روشهای جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی

تغذیه صحیح

قبل از اینکه عادات تغذیه ای خود را تغییر دهید ، با پزشک خود مشورت کنید .

- بر اساس نوع گروه خونتان ، از میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار مانند جو دو سر ، گوشت بدون چربی ، ماهی ها و محصولات لبنی فاقد چربی یا کم چرب استفاده کنید.

- مصرف چربی های اشباع شده را محدود کنید، این نوع چربی در گوشت قرمز ، لبنیات پر چرب و غذاهای کنسروی و فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس وجود دارد. به جای آن می توانید از چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون استفاده کنید که مناسب ترین و تنها روغن مصرفی برای جلوگیری از بیماری های قلبی و یا مبتلایان به حساب می آید. جالب است بدانید ، روغن مصرفی مردم کشورهای مدیترانه ای روغن زیتون است و به همین دلیل پائین ترین میزان بیماری های قلبی را در آنان مشاهده می کنید.


- کلسترول خون را با پیروی از رژیم های غذائی مناسب گروه خونیتان کاهش دهید .

- فشار خون بالا را با پیروی از رژیم های غذائی مناسب گروه خون تان و کاهش مصرف سدیم ، تنظیم و کنترل کنید .
شما دوستان می توانید با تهیه کتابهای آقای دکتر آدامو از روشهای صحیح تغذیه ای و مکمل های ویژه جهت جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی آگاه شوید.


ورزش به طور منظم

فعال بودن از لحاظ فیزیکی ، می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، چاقی و دیابت را کاهش دهد. 30 دقیقه ورزش متعادل روزانه را در فعالیت های هفتگی تان بگنجانید. اگر برای مدتی ورزش نکرده اید ، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. ورزش را به آرامی شروع کنید و استقامت خود را افزایش دهید.

حرکات ورزشی می توانند شامل موارد زیر باشند :
 
- قدم زدن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا کردن و رقصیدن
- کار کردن در حیاط ، مانند چمن زنی ، کارکردن درخانه مثل جارو کردن ، شستن پنجره ها
- اگر مشکل سلامتی دارید که مانع حرکت شما می شود ، در کلاس های ایروبیک در آب شرکت کنید.


کلیه ورزش های مخصوص گروه خونتان در کتابهای آقای دکتر آدامو آمده است.


حفظ وزن ایده آل
 

داشتن اضافه وزن ، می تواند شما را به سمت بیماری عروق کرونر(CAD) سوق دهد. چگونه می توانید از مناسب بودن وزن خود مطمئن شوید ؟ آسان ترین روش ، محاسبه شاخص توده بدن ( Body Mass Index , BMI) و وزن ایده آل تان می باشد که می توانید با رجوع به قسمت محاسبه کالری و محاسبه وزن ایده آل از میزان آن آگاه شوید.


BMI ، وزن شما را بر اساس قد شما اندازه گیری می کند و چربی بدن شما را تخمین میزند.

BMI = 25 – 30 : اضافه وزن دارید.
BMI = 18.5 – 24.9 : وزن ایده آلی دارید.
BMI > 30 : چاق هستید.


ترک کردن سیگار

 

سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و فشار خون را افزایش می دهد و باعث کاهش کلسترول خوب بدن (اچ دی الHDL ) شده و خطر سکته قلبی را بالا می برد.


کاهش استرس

مطالعات انجام شده ، ارتباط میان خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و استرس مزمن را به وضوح نشان می دهند. افرادی که در زندگی شان استرس مزمن دارند ، نسبت به افرادی که زندگی کم استرسی دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار می گیرند.


روش های بسیاری برای کنترل استرس وجود دارند که می توان به چند روش اشاره کرد :

- ورزش کردن منظم
- مدیتیشن ( مراقبه ) ، یوگا یا تای چی
- گوش دادن به موسیقی
- یادگیری تکنیک های ریلکسیشن (تن آرامی) ، مانند تصویرسازی ذهنی (تجسم) هدایت شده و یا آرام سازی پیشرونده عضلانی.

تصویر سازی ذهنی هدایت شده : روشی است که در آن ، فرد چشمان خود را بسته و به پشت دراز می کشد. سپس خود را در مکانی آرام بخش و دلپذیری تجسم می کند. این مکان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا. فرد تجسم می کند آنجا حضور دارد. پیرامون خود را می بیند و حس می کند. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش می دهد (صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس می کند و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس می کند.


آرام سازی پیشرونده عضلانی : روشی است که در آن تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید.هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید. به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو میروند. همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک، چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود. در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد.چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید.)


مصرف آسپیرین با دوز پائین
 

محققان دریافته اند که آسپیرین با دوز پائین (81 میلی گرم) ، در جلوگیری از اولین و دومین حمله قلبی در افرادی که به بیماری عروق کرونر(CAD) مبتلا هستند ، کمک می کند. آسپیرین همچنین خطر سکته را کاهش می دهد. اما مصرف روزانه آسپیرین برای همه مفید نیست . قبل از اینکه مصرف آسپیرین دوز پائین را شروع کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

 
توجه داشته باشید که غلظت خون دارندگان گروه خون O بر اساس مطالعات گروه خون توسط آقای دکتر آدامو ، کمتر از سایر گروه های خونی است.


علائم کلیدی بیماری های قلبی

بهترین مواد غذائی جهت جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی