اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

مدیتیشن ، آرام بخش روح

مدیتیشن هنر خاموش کردن ذهن است و راهی برای رسیدن به آرامش درون و قدرت بخشیدن به تمرکز است. وقتی که ذهن ساکت و آرام است، تمرکزمان افزایش یافته و در میان آشفتگی های دنیای امروزی، صلح درونی را تجربه می کنیم. این صلح درونی موجب می شود که اکثر مردم جذب مدیتیشن شده و از فواید آن بهره مند گردند.


فواید مدیتیشن

1. افزایش تمرکز : ذهن شفاف تر موجب پربارتر شدن شما ، به خصوص در رشته های خلاقانه مانند نویسندگی ، می گردد.

2. به خاطر چیزهای کوچک ناراحت نشوید  : گاهی اوقات افراد در اثر اتفاقات کوچک و ناچیز بسیار ناراحت و یا خشمگین می شوند. بزرگنمایی اتفاقات کوچک و به اصطلاح از کاه ، کوه ساختن، خاصیت ذهن است. اما مدیتیشن به ما کمک می کند تا از مشکلات جدا شویم. با مدیتیشن یاد می گیریم که به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده ، در زمان حال زندگی کرده و در مورد مسائل جزئی و بی معنی نگران نباشیم.


3. ارتقا سلامت : مطالعات متعدد اشاره به مزایای بهداشتی و درمانی مدیتیشن دارند. مدیتیشن موجب کاهش سطح استرس و اضطراب می گردد و به همین دلیل برای سلامت فرد بسیار مفید است.

4. خود آگاهی : مدیتیشن موجب می شود که درک عمیقی از خود و هدف زندگی مان داشته باشیم.


چگونه مدیتیشن کنیم؟

مانند هر چیز دیگری ، مدیتیشن نیز نیاز به تمرین دارد. پس باید هر روز مدیتیشن کنید. این کار مستلزم مکان و زمان خاصی است که کسی مزاحمتان نشود.

1. با کمری صاف بنشینید. هرگز در حالت خوابیده مدیتیشن نکنید چون به احتمال زیاد خوابتان خواهد برد. مدیتیشن آرامش و صلح را به ارمغان می آورد، اما این نوع صلح ، پویا و پر انرژی است. آرامش هنگام مدیتیشن از آرامش هنگام خواب متفاوت است. در هنگام مدیتیشن ، فرد آگاه تر و هوشیار تر بوده و پس از آن حسی تازه و مثبت نسبت به دنیا دارد.

 
2. قبل از مدیتیشن غذا نخورید. بعد از یک غذای سنگین ، بدن شما مشغول هضم غذا بوده و به همین دلیل سست می باشد. بنابراین پس از غذا خوردن برای مدیتیشن مناسب نیست.


3. نشستن در حالت لوتوس (نیلوفر آبی) الزامی نیست. انجام مدیتیشن در حالت نشسته بر روی صندلی هیچ ایرادی ندارد به شرط آنکه کمرتان صاف باشد.


4. دوش گرفتن قبل از مدیتیشن بسیار سودمند است.

5. روشن کردن شمع و عود ضروری نیست اما می تواند الهام بخش باشد.


6. بهتر است اول صبح مدیتیشن کنید. متخصصان بر این باورند که بهترین زمان برای مدیتیشن ساعت 3 صبح است اما به یاد داشته باشید که نباید خواب آلوده باشید بنابراین می توانید به جای ساعت 3 ، ساعت 6 صبح مدیتیشن کنید.


تمرکز یک سو

برای مدیتیشن ابتدا باید بیاموزید که فقط روی یک چیز تمرکز کنید. معمولا ذهن دارای افکار و اندیشه های مختلفی در یک لحظه است. وقتی برای بار اول مدیتیشن می کنید ، تازه می فهمید که چقدر ذهنتان در هم ریخته است. مربیان مدیتیشن بر این باورند که ذهن مانند "میمونی دیوانه" است که می توان آن را رام کرد و تمرکز آن را فقط به سوی یک چیز سوق داد.


یکی از روشهای متمرکز کردن ذهن ، تمرکز روی شعله شمع است. به شعله شمع خیره شوید و ذهنتان را از افکار دیگر خالی کنید. اگر حواستان پرت شد ، دوباره به شعله خیره شده و تمرکز کنید. می توانید به جای شمع ، از اشیای دیگر مانند یک نقطه روی دیوار و یا یک گل استفاده کنید. مهمترین نکته این است که در یک لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید.


مانترا (ذکر)


راه دیگر یادگیری تمرکز ، استفاده از مانترا است. مانترا از ریشه سانسکریت است و از دو جز "مان" و "ترا" پایه ریزی شده است. (مان) به معنی فکر کردن است و (ترا) از ریشه ی ( تری) به معنی آزاد شدن از دنیای مادی است. مانترا به معنی تکرار یک کلمه مقدس است. برای مثال ، می توانید کلمه " اوم " را چندین بار تکرار کنید. در هندوئیسم ، " اوم " به معنی نام خدا و یا صدای ارتعاش خدای تعالی است. هندوها بر این باورند که نخستین صوت در آغاز آفرینش، اوم(OM) بوده و آفرینش از ( اوم) سرچشمه گرفته است. تکرار مانترای "اوم" و یا هر مانترای دیگر موجب می شود تا ذهن فقط روی یک چیز تمرکز کند.



ذهن خاموش


پس از تمرین و یادگیری تمرکز ، می توانید به مرحله بعد یعنی مرحله ذهن خاموش بروید که در آن ذهن دارای هیچ فکر و اندیشه ای نیست. دستیابی به ذهنی خاموش و بدون فکر ، کار بسیار دشواری است اما تجربه کردن آن بسیار قدرتمند است. یکی از شیوه های خاموش کردن ذهن این است که گمان کنید افکارتان از خودتان جدا هستند. هنگامی که فکری وارد ذهنتان می شود ، آن را از ذهنتان بیرون بیاندازید. در طول زمان ، پی خواهید برد که قادر به قبول کردن و یا رد کردن افکارتان هستید. "من" درونی تان ، مجموعه ای از افکار نیست ، بلکه چیزی عمیق تر است. این مهم ترین تحقق مدیتیشن است که بیاموزید که مجبور نیستید برده افکارتان باشید.


با مدیتیشن خواهید توانست افکارتان را کنترل کرده و گاهی هم به طور کامل آنها را متوقف کنید. اگر نتوانستید فوراً ذهنتان را خاموش کنید ، ناراحت و نا امید نشوید. این امر مستلزم زمان و تمرین زیادی است. این ذهن انسان است که عادت به پیچیدگی دارد وگرنه مدیتیشن عملی ساده و بی اختیار است.


مطالب مرتبط :

کتابهای ما
کالری سوزی با ورزشهای مختلف


* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.

نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

مژگان

با تشکر از مطالب زیبای شما
گروه خون من o مثبت است

پاسخ
angi

گروه A+

پاسخ
زهره خاوریان

گروه خونA+

پاسخ
برچسب ها :