اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

10 نکته برای غلبه بر افسردگی


1. افکارتان را کنترل کنید :



کلمه "افسرده" را از لغت نامه ذهنتان حذف کنید و به جای آن از واژه "کِسِل" استفاده کنید. واژه افسردگی بار منفی به همراه دارد ، به همین خاطر اگر هر وقت احساس بدی دارید ، فکر کنید که فقط کِسِل هستید ، پس از مدتی سرحال خواهید شد که کنترل این حالت راحت تر خواهد بود.     


2. رژیم غذایی تان را اصلاح کنید :



پرخوری، گرسنه ماندن و میگساری همگی روش هایی هستند که برای سرکوب احساسات مان از آنها استفاده می کنیم. اما سرکوب احساسات منجر به ظهور مجدد و شدید این احساسات از طریق افسردگی می گردد. با پرخوری ، فقط زمان مقابله با احساساتتان را به تعویق می اندازید. سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی متعادل داشته باشید و بین وعده های غذایی از تنقلات ناسالم مصرف نکنید.


3. فعال باشید :



ورزش و تغذیه مناسب ، روشی مداوم برای بهتر کردن آینده و تسهیل تلاش های درمانی دیگر ما هستند. به این ترتیب ، احتمال تسلیم شدن پس از مدت زمان کوتاهی ، کمتر است زیرا انتظار درمان فوری نداریم ، بلکه فقط خواستار کنترل بیشتر احساسات و زندگی مان هستیم. لازم نیست در مسابقه دو ماراتون شرکت کنید ، پیاده روی روزانه به مدت نیم ساعت ، گامی بزرگ در جهت درست است.


4. تغییرات مثبت ایجاد نمایید :



عادات بدی که موجب افسردگی تان می شوند را ترک کنید. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. اگر شرایط و یا افراد دیگر را برای افسردگی خود سرزنش می کنید ، مدام به خود یاد آوری کنید که "خودتان موجب ناراحتی خود شده اید و لازم نبود آن گونه واکنش نشان دهید". در وضعیت و مشکل های مشابه بعدی از روش های مناسب حل مشکلات و یا طرز فکر مثبت تری استفاده کنید. اگر اغلب تصور می کنید دیگران درباره شما بد فکر می کنند ، به یاد داشته باشید که "شما نمی توانید ذهن دیگران را بخوانید". سعی کنید شوخ طبع باشید ، زیرا طنز و شوخ طبعی در مقابله با مشکلات زندگی بدون غرق شدن در منفی گرایی نقش اساسی دارند.


5. واقع بین باشید :



انتظارات و اولویت های زندگیتان را بررسی کنید و در صورت نیاز ، با واقعیت تطبیق دهید. افراد افسرده اغلب فکر می کنند که بدون داشتن عشقی خاص ، مال و اموال زیاد و درآمد بالا نمی توانند خوشحال باشند. شما می توانید با تغییر افکار منفی خود و پذیرفتن وضعیت موجود ، این نوع مشکلات را از بین ببرید. گاهی شرایط و یا برخی از افراد تغییر ناپذیر هستند اما هنگامی که می توانید مشکلی را حل کنید ، باید سریعاً عمل کنید. برای مثال ، می توانید همسر معتاد و یا الکلی خود را ترک کنید و یا برای یافتن کار بهتر ادامه تحصیل دهید.


6. رفتارهای بد و نامناسب را متوقف کنید :



هنگامی که شما گریه و شکایت می کنید و درباره احساسات بد و مشکلاتتان صحبت می کنید ، دوستان و نزدیکانتان با شما همدردی می کنند. متاسفانه ، این نوع محبت و همدردی موجب ادامه و پیشرفت افسردگی می گردد. برخی از دوستان و یا اعضای خانواده حتی کارهای فرد افسرده ای که می خواهد در تخت بماند را انجام می دهند. این کار مانند پاداشی برای وابستگی فرد به دیگران است و منجر به افزایش افسردگی می گردد. گاهی نیز فرد برای خودش احساس ترحم کرده و به خودش پاداش می دهد. بسیاری از افراد افسرده پرخوری می کنند ، زیاد پول خرج می کنند ، از مواد مخدر استفاده می کنند و یا با افراد مختلف رابطه جنسی برقرار می کنند تا احساس بهتری داشته باشند. سعی کنید از دادن این نوع پاداش ها به خود و یا فرد افسرده پرهیز کنید.


7. زندگی اجتماعی مثبتی داشته باشید :



سعی کنید روابط اجتماعی خود را از طریق محبت بیشتر به دیگران ، علاقمند شدن به آنها و انجام فعالیت های مشترک با آنها ، مثبت و قوی تر کنید. از دوستان و نزدیکانتان بخواهید هنگامی که تلفنی شروع به شکایت و گریه می کنید تلفن را قطع کنند و کمتر به شما سرکشی کنند و هنگامی که رفتارتان طبیعی تر شد ، بیشتر با شما وقت بگذرانند و بیشتر محبت کنند. از آنها بخواهید که برای شما دلسوزی نکنند و به خاطر بی توجهی به افسردگی تان احساس گناه نکنند. این نوع رفتار آشنایان به رعایت مورد شماره 6 کمک کرده و موجب می گردد رفتارهای بد فرد افسرده از بین برود.


8. مشکلات شخصی تان را حل کنید :



سعی کنید مشکلاتتان را کم کم و یکی یکی حل کنید. در هر لحظه تنها بر روی یک یا دو چیز ساده کار کنید. مشکلات بزرگ و پیچیده را به اهداف کوچک قابل انجام دادن تبدیل کنید تا به راحتی از پس آنها برآیید. از دوستان و خانواده تان کمک بگیرید. شرایط منفی و استرس زای زندگیتان را شناسایی کرده و به حل آنها بپردازید. تسلیم مشکلاتتان نشوید. از افکار و نظرات دیگران استفاده کنید. برخی از افراد افسرده بهانه های مختلفی برای حل نکردن مشکلاتشان پیدا می کنند. اجازه ندهید عادات فکری منفی با حل مشکلات تداخل پیدا کنند. ذهنتان را برای همه راه حل های ممکن باز نگه دارید.


9. مثبت باشید :



عادات فکری منفی در افسردگی نقش اساسی دارند. تحقیقات نشان داده است که افراد افسرده ، دستاوردها ، استعدادها و ویژگی های خودشان را دست کم می گیرند. افراد خوشحال نیز مانند افراد افسرده ، شکست، ناامیدی، احساسات منفی، درد و غم را تجربه می کنند اما افراد خوشحال در هنگام روبرویی با مشکلات ، ناراحتی و رنج را به عنوان قسمتی از زندگی پذیرفته و سعی در حل مشکلات می کنند. این امر موجب می شود فرد خوش مشرب تر شده و در نتیجه زندگی اجتماعی مثبت تری هم داشته باشد. بخشی از خوشحالی عشق ورزیدن به زندگی ، علیرغم وجود مشکلات است.


10. علاقمندی هایی برای خود پیدا کنید.


 
یکی از شایع ترین علل افسردگی عدم انجام فعالیت ها و کار های مورد علاقه است. علاقمندی ها و فعالیت ها نقش مهمی در سلامت روانی فرد داشته و موجب خوشحالی و احترام به نفس می گردند. انجام کارهای مورد علاقه موجب رضایتمندی فرد و داشتن احساس خوب می گردد و ذهن فرد را از افکار و احساسات منفی دور نگه می دارد. ترویج علاقمندی ها و انجام آنها  به خصوص در مواقعی که فرد احساسات منفی دارد ، می تواند موجب درمان افسردگی ، غم و اندوه ، اعتیاد ، خشم ، اضطراب ، نگرانی و یا احساس گناه شود. این علاقمندی ها شامل موارد بسیاری هستند ، از قبیل کار های خانه ، عیادت از افراد مریض و یا مسن ، انجام سرگرمی هایی با استفاده از دست مانند سفالگری و غیره.




* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.


نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

محمود انگوری

اینجانب از اینکه سروران ارجمند بی ادعا همواره سعی در دور کردن همنوعان خود از دارو های شیمیایی هستن بنده هم به نوبه خود به تمام عزیزان اللریز آغریماسون عرض میکنم و از خدوند متعال میخوام بچه هاتونو براتون خوشبخت کنه و همیشه در تمامی امور بیش از پیش موفق تر باشید
با احترام محمود انگوری دانشگاه تبریز

پاسخ
محمد

a-

پاسخ
علی واحدی آقجه

گرون خون o+

پاسخ
سارا

B+گروه خونی

پاسخ
سارا

O+

پاسخ
باران

A مثبت

پاسخ
باران

A مثبت

پاسخ
محمد

O+

پاسخ
محمد

O+

پاسخ
soozr

ABمثبت

پاسخ
مهرداد

AB:Blood gruop

پاسخ
علی

گروه خون A+

پاسخ
برچسب ها :