اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

خستگی و دلایل آن


آیا شما نیز همیشه احساس خستگی می کنید؟ آیا هنگام تماشای تئاتر خوابتان می گیرد؟ اکثر مردم خستگی را تجربه کرده اند ، به خصوص زمانی که سرماخوردگی و یا عفونت ویروسی دارند. اما وقتی از خستگی مفرط و مداوم و فقدان انرژی رنج می برید ، می بایست به پزشک مراجعه کنید.  

خستگی مفرط نوعی خستگی طولانی مدت است که پایدار و محدود کننده است. این نوع خستگی معمولاً غیر قابل توضیح و عود کننده است. در این نوع خستگی ، فرد حتی پس از بیدار شدن از یک خواب خوش و راحت نیز احساس خستگی کرده و قادر به انجام وظایف خود در محل کار و یا خانه نیست. گاهی فرد آنقدر خسته است که از عهده انجام کارهای معمولی روزمره نیز بر نمی آید. این نوع خستگی معمولاً با سردرد و گرفتگی بینی همراه است.

در اکثر موارد ، خستگی مفرط دلیل خاصی دارد. ممکن است خستگی به دلیل رینیت آلرژیک (التهاب مخاط بینی)، کم خونی، افسردگی، فیبرومیالژیا و یا برخی از بیماری های دیگر باشد. در اینجا به شایع ترین دلایل خستگی و روش های رفع آن می پردازیم. با ما همراه باشید.


1. خواب نا کافی


نخوابیدن به اندازه کافی یکی از واضح ترین دلایل خستگی است. خواب ناکافی بر روی تمرکز و سلامت فرد تاثیر منفی دارد. بزرگسالان روزانه به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. برای رفع خستگی ، خوابیدن را اولویت خود قرار دهید و از برنامه منظمی برای خوابیدن پیروی کنید. لپ تاپ ، موبایل و تلویزیون را خارج از اتاق خود قرار دهید. در صورت تداوم خستگی و خواب نا کافی به پزشک مراجعه کنید تا اختلالات خواب شما را درمان کند.


2. قطع تنفس در خواب (sleep apnea)

 

برخی افراد فکر می کنند خواب کافی دارند در حالی که آپنه خواب یا همان قطع تنفس در خواب موجب ایجاد اختلال در خواب خوش می گردد. آپنیای خواب موجب می شود تنفس فرد به طرز مختصری قطع گردد. با ایجاد هر وقفه در تنفس ، فرد بیدار می شود. اما ممکن است خود فرد از این حالت آگاه نباشد. در نتیجه گرچه فرد 8 ساعت در تخت خواب مانده است ، اما احساس خستگی و فقدان خواب کافی دارد. اگر اضافه وزن دارید ، لاغر شوید ، سیگار را تر ک کرده و موقع خواب از دستگاه های (continuous positive airway pressure)CPAP  برای باز نگه داشتن مجرای تنفسی استفاده کنید.


3. غذای نا کافی


خوردن غذای کم و خوردن غذاهای نا مناسب نیز موجب ایجاد خستگی می گردد. پیروی از رژیم غذایی مناسب و متعادل ، موجب تنظیم سطح قند خون می گردد و در هنگام اٌفت قند خون از احساس سستی و بی حالی جلوگیری می کند. همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات ها را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. برای مثال ، صبح ، تخم مرغ با نان تست سبوس دار میل کنید. همچنین برای تقویت انرژی در طول روز ، میان وعده هایی داشته باشید. پیروی از رژیم غذایی بر اساس گروه خون تاثیر بسیار زیادی بر روی خواب خوب و برطرف نمودن خستگی مفرط دارد. شما عزیزان می توانید با مطالعه کتاب مبارزه با خستگی مفرط با علم گروه خونی و پیروی از دستورات این کتاب مشکل خود را به راحتی درمان یا کنترل نمایید.


4. کم خونی


کم خونی یکی از اصلی ترین دلایل خستگی مفرط در زنان است. از دست دادن خون در دوران قاعدگی موجب کمبود آهن در زنان می گردد. بدن به گلبول های قرمز خون برای انتقال اکسیژن به بافت ها و اعضای بدن ، احتیاج دارد. برای رفع کم خونی ناشی از کمبود آهن ، مصرف مکمل های آهن و غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی ، جگر ، حبوبات و غلات غنی شده توصیه می شود.


5. افسردگی


ممکن است فکر کنید افسردگی یک نوع اختلال روحی است ، اما با بسیاری از علائم فیزیکی در ارتباط است. خستگی ، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علائم شایع افسردگی هستند. اگر احساس خستگی و ناراحتی شما بیش از چند هفته طول کشید ، به پزشک مراجعه کنید. افسردگی با روان درمانی و یا دارو بهبود می یابد.


6. کم کاری تیروئید


تیروئید ، غده کوچکی در انتهای گردن است. این غده سوخت و ساز بدن ، یعنی سرعتی که در آن بدن غذای مصرفی را به انرژی تبدیل می کند، را کنترل می کند. اگر این غده کم کار باشد ، متابولیسم بدن نیز کند شده و فرد احساس سستی و بی حالی می کند. آزمایش خون می تواند نشان دهنده پایین بودن سطح هورمون های تیروئید شما باشد. این مشکل با استفاده از هورمون های مصنوعی قابل حل است.


7. مصرف بیش از اندازه کافئین


مصرف متعدلانه کافئین موجب بهبود هوشیاری و تمرکز فرد می گردد. اما کافئین زیاد موجب افزایش ضربان قلب ، فشار خون و عصبانیت می شود. تحقیقات نشان داده است که کافئین زیاد موجب خستگی در برخی افراد می شود. مصرف قهوه ، چای ، شکلات و داروهایی که حاوی کافئین هستند را به تدریج کاهش دهید ، زیرا قطع ناگهانی کافئین موجب ایجاد خستگی بیشتر می گردد.  


8. عفونت مجرای ادراری پنهان


اگر تا کنون مبتلا به عفونت دستگاه ادراری (UTI) شده باشید، حتماً با درد ، سوزش و حس فوریت دفع ادرار آشنا هستید. اما عفونت همیشه همراه با این علائم آشکار نیست. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها علامت عفونت دستگاه ادراری باشد. وجود و یا عدم وجود عفونت دستگاه ادراری از طریق آزمایش ادرار مشخص می گردد. برای درمان عفونت دستگاه ادراری از آنتی بیوتیک ها استفاده می شود و معمولاً خستگی در عرض یک هفته از بین می رود.


9. دیابت


در افراد مبتلا به دیابت، سطح قند خون بسیار بالا ، به جای انتقال به سلول های بدن برای تبدیل شدن به انرژی ، در جریان خون باقی می مانند. در نتیجه بدن عاری از انرژی می گردد ، در حالی که سوخت کافی برای مصرف دارد. اگر خستگی شما مداوم و غیر قابل توضیح است ، از پزشک معالج خود بخواهید آزمایش تشخیص دیابت را انجام دهد. دیابت از طریق ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی مانند تغییرات در رژیم غذایی و ورزش ، انسولین درمانی و داروهایی که موجب تبدیل شکر به انرژی می شوند ، درمان می شود.


10. دهیدراسیون (کم شدن آب بدن)


خستگی می تواند نشانه کم آبی بدن نیز باشد. فرقی نمی کند در حال ورزش باشید و یا در حال کار کردن پشت میز ، بدن شما برای عملکرد خوب و خنک ماندن نیاز به آب دارد. در طول روز آب مصرف کنید تا رنگ ادرار روشن باشد. یک ساعت قبل از فعالیت فیزیکی دو فنجان آب میل کنید. در هنگام ورزش مدام چند جرعه آب بنوشید . پس از پایان ورزش نیز ، 2 فنجان دیگر آب بنوشید.


11. بیماری های قلبی


هنگامی که خستگی شما طی انجام فعالیت های روزمره مانند تمیز کردن خانه و یا وجین کردن باغچه ایجاد می شود ، این بدان معنی است که قلب شما خوب کار نمی کند. اگر به پایان رساندن کارهایی که در گذشته برایتان آسان بودند ، اکنون دشوار است ، با پزشک خود در مورد بیماری های قلبی مشورت کنید. ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، استفاده از داروها و روش های درمانی می تواند بیماری قلبی را تحت کنترل قرار داده و انرژی را به فرد بازگرداند.


12. اختلالات خواب ناشی از کار شیفتی


شب کاری و یا چرخش شیفت می تواند ساعت درونی شما را مختل کند. ممکن است هنگامی که باید بیدار باشید ، احساس خستگی کنید و ممکن است نتوانید در طول روز بخوابید. هنگام استراحت ، از قرار گرفتن در معرض نور و روشنایی خود داری کنید. اگر مشکلات خواب شما ادامه پیدا میکند ، با پزشک خود مشورت کنید. مصرف مکمل ها و داروها می تواند این مشکل را درمان کند.


13. آلرژی های غذایی


برخی از پزشکان معتقدند که آلرژی غذایی پنهان می تواند فرد را خواب آلوده کند. اگر خستگی شما پس از غذا بیشتر می شود ، احتمالاً به چیزی که می خورید حساسیت دارید. حساسیت به غذایی خاص همیشه همراه با خارش و یا کهیر نیست ، گاهی خستگی نشانه حساسیت به غذای مصرفی است. برای بهبود خستگی ، نوع غذای مصرفی تان را تغییر دهید. همچنین از پزشک معالج خود بخواهید آزمایش آلرژی به مواد غذایی را برایتان انجام دهد. شما دوستان می توانید با مطالعه کتاب مبارزه با آلرژی با علم گروه خونی بسیاری از مشکلات مربوط به آلرژی و یا خستگی مفرط ناشی از حساسیت های غذایی را با ایجاد تغییرات جزیی در رژیم غدایی تان برطرف کرده و زندگی بدور از آلرژی را تجربه نمایید.


14. سندرم خستگی مفرط و یا فیبرومیالژیا


اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول می کشد و آنقدر شدید است که نمی توانید فعالیت های روزانه خود را مدیریت کنید ، احتمالاً مبتلا به سندرم خستگی مزمن (chronic fatigue syndrome) و یا فیبرومیالژیا (Fibromyalgia) هستید. هر دو این بیماری ها دارای نشانه های مختلفی هستند که خستگی مداوم و غیر قابل توضیح ، یکی از اصلی ترین نشانه ها است. هیچ راهی برای درمان سریع این دو نوع بیماری وجود ندارد ، اما تغییر برنامه روزانه ، یادگیری عادات خواب بهتر و شروع یک برنامه ورزشی ملایم تاثیر مثبتی در کاهش خستگی ناشی از این نوع بیماری ها دارد.

با مطالعه کتاب های آقای دکتر آدامو شما به راحتی خواهید توانست بیماری های گوناگون را با پیروی از رژیم های خاص گروه خونیتان و انجام ورزش های مناسب برطرف نموده و یا به کنترل خود در آورید. در خصوص بیماری فیبرومیالژیا و درمان و کنترل آن به کتاب مبارزه با آرتروز با علم گروه خونی مراجعه فرمائید.

اگر خستگی شما هفته ها طول می کشد ، قبل از هر نوع اقدامی ، به پزشک مراجعه فرمائید.



مطالب مرتبط :

10 نکته برای غلبه بر افسردگی

مدیتیشن ، آرام بخش روح



* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.

نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

برچسب ها :