اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

خطرات ناشی از کم تحرکی


با پیشرفت علم و تکنولوژی، بسیاری از کارهای روزمره که قبلاً به وسیله دست و نیروی انسانی انجام می شده، امروزه با دستگاه های مکانیزه و اتوماتیک انجام می شود و همین امر به تدریج باعث کم تحرک شدن انسان ها شده است. به دنبال این معضل، بیماری ها و مشکلات ناشی از آن، روز به روز در حال افزایش است. در این مقاله می خواهیم شما را با خطرات کم تحرکی و ورزش نکردن آشنا کنیم.

ورزش یکی از مفیدترین و طبیعی ترین راه ها برای داشتن جسم و روانی سالم است. فواید فیزیکی ورزش بسیار گسترده و شناخته شده است این در حالی است که این فوائد ممکن است برای اکثر مردم چندان مشخص نباشد. روان شناسان  ورزش و فعالیتهای بدنی را یکی از بهترین ابزار برای درمان ناراحتی های روحی - روانی می دانند. ورزش نه تنها دید فرد را نسبت به زندگی بهبود می بخشد بلکه راهی مناسب برای دست یافتن به آرامش و سرزندگی است. البته قابل ذکر است، که فرد باید قبل از انجام هر گونه ورزش و فعالیت بدنی، برای جلوگیری از بروز مشکلات روحی و جسمانی احتمالی دیگر با پزشک معالج خود مشورت کند.


حال به پاره ای از مزایای ورزش در سلامت و بهداشت جسم و روان می پردازیم :


مزایای فیزیکی

ورزش مداوم می تواند به سلامت جسمی شما کمک بسیار کند. این فعالیت ها باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند، پوکی استخوان، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع  2 و برخی از سرطان ها می گردد و همچنین می تواند در پیشگیری و یا حتی کاهش بیماری فشار خون بالا نقش داشته باشد.
آئروبیک(Aerobic) به افرادی که مایل به لاغر شدن(به وسیله سوزاندن کالری) یا عضله سازی هستند می تواند کمک کرده و همچنین در صورتی که شما  از کمبود انرژی رنج می برید این ورزش ها راه حل خوبی برای افزایش انرژی شما می باشند.

این تفکر عمومی وجود دارد که ورزش، فرد را دچار خستگی می کند، ولی بلعکس، حتی اگر فرد احساس خستگی می کند، با ورزش کردن، بدن شروع به دریافت میزان بیشتر انرژی و مواد مغذی کرده و این امر سبب افزایش سطح انرژی شما می شود. ورزش کردن می تواند در بهبود خواب و از بین بردن تنش ها نقش موثری داشته باشد.

اشکال متفاوتی از ورزش وجود دارد که اغلب آنها سلامتی جسم و روح را برای شما به ارمغان خواهند آورد. بعضی از آنها همزمان با تقویت جسم، به تقویت ذهن و بدن انسان نیز کمک می کنند. یوگا و تای چی(tai chi) در زمره این نوع ورزش ها هستند. این ورزش ها باعث افزایش توان انعطاف پذیری و توان عضلانی شده و همچنین دارای فوائد روحی – روانی، نظیر آزاد کردن فرد از تنش و استرس شده و در مقابل باعث دریافت آرامش بیشتر می شوند.

خواص عاطفی و روانی

اگر به دنبال راهی برای بهتر کردن خلق و خو و کم کردن استرس ناشی از مشکلات روزمره خود هستید، ورزش کردن طبیعی ترین و موثرترین روش ممکن است. دلیل این موضوع این است که در زمان ورزش، مغز مواد شیمیایی بیشتری تولید می کند و همین امر باعث بهبود عملکرد مغز شده و شما احساس بهتری پیدا می کنید. ورزش تمرکز شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا در وضعیت های دشوار زندگی آسیب های کمتری ببینید. فعالیت های بدنی مداوم باعث افزایش اعتماد بنفس و روحیه شما می شود و این امر در انجام اهداف شخصی نیز می تواند موثر باشد.

انواع ورزش

نوع ورزشی که شما انتخاب می کنید، بستگی به گونه ورزشی دارد که می تواند به شما حس شادابی و لذت دهد. جهت پیشگیری و کنترل بیماری، برای افراد زیر 64سال، به طور میانگین انجام 2ساعت و 30دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و 1ساعت و 15دقیقه وزرش شدید هوازی یا ترکیبی (توجه داشته باشید که در ورزش های ترکیبی، از هر نوع ورزش به اندازه مساوی انجام شود)، 2بار در هفته پیشنهاد می شود. همچنین لازم به ذکر است که جهت افزایش فوائد سلامتی، شدت انعطاف پذیری و تقویت ذهنی تمرینات باید به تدریج افرایش یابد.


در ادامه اشاره ای کوتاه به فوائد ورزش، برای سلامت و یا درمان و پیشگیری انواع بیماری ها خواهیم داشت :

-    تحقیقات حاکی از آن است که افراد مسن، در صورتی که هفته ای 3بار و هر دفعه، حداقل به مدت 30دقیقه ورزش کنند، در مقایسه با افراد همسن خود که فعالیت ندارند 40% کمتر در معرض ابتلا به بیماری فراموشی و دمانس (dementia) قرار دارند.
-    ورزش به داشتن قلب سالم کمک می کند. فعالیت های ورزشی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و کلسترول بد را کاهش داده و سیستم قلبی و عروقی شما را تقویت می کند .
-    ورزش باعث افزایش میزان اکسیژن دریافتی بدن می شود و در نتیجه فرآیند گردش خون بهبود پیدا می کند.
-    فعالیت های بدنی میزان کلسترول خوب (HLD) را افزایش می دهند.
-    ورزش، میزان انرژی را افزایش می دهد و در نتیجه فرد می تواند امورات روزانه خودر را بهتر و با احساس خستگی کمتری انجام دهد.
-    ورزش همچنین موجب افزایش استقامت و بهبود قدرت ماهیچه ها ، افزایش قدرت تعادل و انعطاف پذیری مفاصل و استحکام استخوانها می شود.
-    با پائین آمدن چربی بدن در حین ورزش، شما می توانید وزن خود را کاهش داده و از شر اضافه وزن خلاص شوید.

هشدار ها

باید توجه داشته باشد که قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، به خصوص اگر سبک زندگی شما تا آن زمان بی تحرک بوده است، در صورتی که در حال مصرف دارو یا  باردار و یا در حال شیردهی هستید یا مشکل سلامت جسمی یا روانی دارید، قبل از انجام هر نوع فعالیت حتماً با پزشک خود مشورت کنید. زیرا در هیچ صورت ورزش نمی تواند جایگرین توصیه های پزشکی شود. در هنگام شروع هر نوع برنامه ورزشی، ابتدا آن را در سطح کم و سبک شروع کرده و به تدریح به حجم و شدت آن بیفزایید. در صورت بروز هرگونه مشکل فیزیکی، ورزش را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید. توجه داشته باشد که براساس نوع گروه خونیتان ورزش مناسبی را انتخاب نمائید.

جهت آگاهی بیشتر در مورد ورزش و نوع تغذیه مناسب بر اساس گروه خون به لینکهای زیر مراجعه فرمائید :

ورزش بر اساس گروه خون

گروه خونی و تغذیه



مطالب مرتبط :

چاقی و اضافه وزن در کودکان


* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.



نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

برچسب ها :