اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

توصیه های عمومی برای کاهش وزن


اینکه از چه نوع رژیم غذایی استفاده می کنید مهم نیست اما در هر صورت می بایست از چند دستورالعمل های زیر پیروی کنید :

-    نوشیدن آب فراوان
-    مصرف کالری کمتر
-    انتخاب مواد غذایی سالم

در اینجا به برخی از ملاحظات کلی رژیم غذایی برای کاهش وزن اشاره می کنیم :

-    برای از دست دادن وزن ، باید مقدار کالری مصرفی خود را در کل کاهش دهید. خوردن 500 کالری کمتر در روز موجب کاهش نیم کیلوگرم وزن در یک هفته می شود.

-    کالری موجود در غذاهایی که هر هفته مصرف می کنید را کنترل کنید و ببینید از کدام یک از غذاهای مصرفی تان می توانید صرف نظر کنید و یا مقدار کمتری از آن را میل نمائید.

-    غذاهای غنی از فیبر را وارد رژیم غذایی تان کنید. فیبر موجود در میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، عدس و غلات سبوس دار مانند جو دو سر بدون افزایش میزان کالری ، موجب پر شدن معده می گردد. در نتیجه شما می توانید غذای بیشتری با کالری کمتری میل کنید. در هر وعده غذایی 3 گرم فیبر مصرف کنید.

-    در رژیم غذایی روزانه خود 2 تا 3 وعده از سبزیجات استفاده کنید. به جای تنقلات ، هویج ، سیب و یا موز میل کنید. انجام این کار با برنامه ریزی درست بسیار آسان خواهد بود.

-    روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

-    عادات غذایی خود را بررسی کنید و ببینید کدام یک از آنها موجب ناکامی شما در کاهش وزن می شوند. حذف برخی از وعده های غذایی ، اجتناب از برخی از غذاها و پرخوری در هنگام استرس و یا بی حوصلگی همگی می توانند مانع از کاهش وزن شوند.

-    اگر به کاهش وزن نیاز دارید ، با پزشک تغذیه و یا مربی ورزشی مشورت کنید.



مطالب مرتبط :




* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.



نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

حمیدیان

گروه خنی O

پاسخ
بهشته

oمنفی

پاسخ
برچسب ها :