اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

صندلی‌های دردکمرساز


از کمرتان محافظت کنید : تکیه گاه صندلی شما باید به گونه‌ای باشد که قسمت بالایی و پایینی کمر شما را محافظت کند. اگر میان تکیه‌گاه صندلی و کمرتان فاصله‌ای وجود دارد، می‌‌توانید برای پر کردن این فاصله از بالش یا کوسنی کوچک استفاده کنید. هنگام نشستن بر روی صندلی، قسمت تحتانی بدنتان را کاملا به تکیه گاه نزدیک کنید. شانه‌ها را صاف، سر را روبه بالا و گردنتان را رو به عقب نگه دارید.

صندلی‌تان را تنظیم کنید : ارتفاع صندلی در سلامت کمر تاثیر بسیاری دارد. ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که هر دو پای شما به‌طور کامل بر روی زمین قرار گیرد و ران هایتان با زمین موازی باشند. می‌‌توانید برای رسیدن به این هدف از یک زیرپایی استفاده کنید. همچنین باید بتوانید به راحتی و بدون اینکه دستتان را بالاتر از بدنتان قرار دهید به صفحه کلید رایانه یا هر چیزی که بر روی میزتان قرار دارد دسترسی داشته باشید. یا اگر می‌‌خواهید مطلبی را یادداشت کنید، نباید خم شوید. در این مورد، شاید لازم باشد میزی با ارتفاع مناسب انتخاب کنید.

پاهایتان را کاملا بر روی زمین قرار دهید : هر دو پا باید به‌طور کامل بر روی زمین قرار گیرند. اگر ارتفاق صندلی‌تان به دلیل بلند بودن میزتان زیاد است، می‌‌توانید از یک زیرپایی مناسب استفاده کنید. همچنین هیچگاه یکی از پاهایتان را بر روی پای دیگر نیاندازید زیرا این کار منجر به  قطع شدن جریان گردش خون در پا شده و به مشکلات دیگر منتهی می‌‌شود.

صفحه رایانه را مقابل چشم هایتان قرار دهید : صفحه رایانه باید دقیقا مقابل چشمان شما باشد. اگر صفحه رایانه بیش از حد بالا یا پایین باشد، شما مجبور خواهید شد سرتان را خم کنید یا بالاتر از حد معمول نگه دارید که همین امر به ستون فقرات شما آسیب می‌‌رساند. فاصله صفحه رایانه از صورت شما نیز باید به اندازه طول دستتان باشد.

استفاده از صفحه کلید : صفحه کلید باید مقابل دستان شما و با فاصله 10 الی 15 سانتی متری از جلوی میز قرار داشته باشد تا شما بتوانید هنگام تایپ کردن، دستان خود را بر روی میز قرار دهید. هنگام استفاده از صفحه کلید، مچ دست‌های شما باید صاف باشد. بازوها نیز باید در کنار بدن و به شکل عمودی قرار بگیرند. همچنین موس رایانه باید به شما نزدیک باشد به گونه‌ای که هر بار خواستید از آن استفاده کنید، مجبور به خم شدن نشوید. هنگام استفاده از موس نیز مچ دست نباید خم شود. اگر کار شما به گونه‌ایست که از موس بیش از صفحه کلید استفاده می‌‌کنید، صفحه کلید را دور و موس را به خودتان نزدیک کنید.

اشیا را درد دسترس قرار دهید : لوازمی‌‌که برای شما کاربرد زیادی دارند، مانند منگنه، قیچی، و چسب را در نزدیکی خودتان قرار دهید. از خم شدن و کشیدن بدنتان برای برداشتن این لوازم خودداری کنید.

استفاده از تلفن : اگر تلفنی که بر روی میز شما قرار دارد سیمی‌‌است، حتما دستگاه تلفن را در نزدیکی خودتان قرار دهید. در غیر اینصورت مجبور می‌‌شوید برای صحبت کردن با تلفن خم یا کج شوید و این وضعیت، خصوصا اگر طولانی باشد، به مهره‌های گردن و کمر شما فشار زیادی می‌‌آورد. همچنین نگه داشتن تلفن میان شانه و گوش بدون استفاده از دست نیز کاری غلط است که باید از آن پرهیز کرد. اگر برای نگهداشتن گوشی تلفن دست‌هایتان آزاد نیست، می‌‌توانید از بلندگوی تلفن استفاده کنید.

قوز پشت : در نوجوانان قوس زیاد بالای کمر به صورت قوز کردن و خم شدن به سم جلو است که می‌تواند باعث کمردرد شود. درد در این حالت در قسمت‌های بالایی ستون مهره است و با فعالیت بدنی شدیدتر می‌شود.

شکستگی مهره‌ها در اثر فشار : این اختلال معمولاً به دنبال ورزش‌هایی که در آنها کمر زیاد چرخیده و یا به عقب خم می‌شود، مانند ژیمناستیک، شیرجه و یا فوتبال رخ می‌دهد. این عارضه معمولا در نوجوانان در سنین بلوغ یعنی زمانی که فرد رشد سریع بدنی و قدی پیدا می‌کند دیده می‌شود. در این حالت کمردرد خفیفی به وجود می‌آید که به سمت باسن و ساق پا انتشار یافته، با فعالیت‌های بدنی بیشتر شده و با استراحت کاهش می‌یابد.

سٌر خوردن در مهره‌های ستون فقرات روی یکدیگر : سر خوردن یک مهره کمری به سمت جلو روی مهره پایینی است که شایع‌ترین محل آن، اتصال مهره‌های کمری به خاجی است، اگر این سرخوردن و به جلو آمدن مهره شدید باشد، کانال نخاعی تنگ شده و باعث بروز درد می‌شود.در بچه‌های با سن کم عفونت دیسک می‌تواند باعث کمردرد ‌شود. عفونت مهره‌ها معمولا در سنین 5-1 سالگی ایجاد می‌شود گرچه تا سنین نوجوانی هم دیده می‌شود. علائم این بیماری به صورت درد در پایین کمر و یا حتی شکم و خشکی ستون مهره است. لنگیدن در موقع راه رفتن و پرهیز از راه رفتن از دیگر علائم بیماری است. کودک به جای خم شدن به جلو، دو زانو می‌نشیند و بدون خم شدن از روی زمین چیزی بر می‌دارد.

تومورهای ستون فقرات : تومورهای ستون فقرات نیز یکی دیگر از علل کمر درد در کودکان است، این حالت گرچه بسیار مهم و جدی است ولی خوشبختانه شیوع زیادی ندارد. تومورهای استخوان بیشتر در ستون مهره‌‌ای سینه‌ای و یا کمری هستند. در این بیماران درد همیشگی است و به مرور بیشتر می‌شود. هم در روز و هم در شب است و شدت آن معمولا ارتباطی با فعالیت بدنی ندارد. همچنین لوسمی یا سرطان خون می‌تواند باعث درد در این ناحیه شود. با توجه به اینکه کمردرد در کودکان می‌تواند ناشی از علل جدی، مهم و خطرناک باشد لازم است در صورت بروز کمردرد به ویژه در صورت همراهی با موارد زیر کودک مورد معاینه، بررسی و درمان لازم قرار بگیرد. تب، سرفه، مشکلات گوارشی، مشکلات ادراری، کاهش وزن، ضعف و بی‌حسی و گزگز پاها، مشکل در راه رفتن، انتشار درد کمر به پا، درد آنقدر شدید باشد که مانع خوابیدن بچه شود، سابقه ضربه شدید به ستون مهره (ستون فقرات). همچنین در مواردی که سن کودک کم است، کمردرد طولانی مدت، کمردردی که مانع انجام فعالیت کودک شود و کمر درد شبانه، لازم است به طور جدی‌‌تر در مورد تشخیص و درمان علت کمر درد اقدام نمود.

کوله‌پشتی : از دیگر علل شایع کمردرد در کودکان استفاده و حمل وسایل سنگین، حمل غلط اجسام، نشستن و یا ایستادن به طور غلط می‌باشد که باعث آسیب به مفاصل و ستون فقرات می‌شود. از شایع‌ترین این وسایل در کودکان استفاده از کوله‌پشتی‌های سنگین است، به علاوه حمل غلط و نادرست کوله‌پشتی باعث تشدید درد می‌شود در این موارد کودک علاوه بر درد در ناحیه کمر، دچار درد در ناحیه گردن و شانه‌ها، سوزش کتف و دست، خمیدگی کمر، مشکل در برداشتن و درآوردن کوله‌پشتی و یا قرمزی شانه‌ها خواهد بود به منظور پیشگیری از بروز این عارضه رعایت موارد زیر مفید است.وزن کوله‌پشتی از 15 درصد وزن کودک کمتر باشد.هر دو بند کوله‌پشتی بر روی شانه‌های کودک باشد. این کار به توزیع مناسب وزن بر پشت او کمک خواهد کرد و در صورتی که کمربند هم دارد بهتر است از آن برای کاهش وزن بار بر شانه‌ها و گردن استفاده شود.باید دقت نمود کوله‌پشتی درست در وسط کمر قرار گرفته و پایین‌تر از دور کمر کودک قرار نگیرد. بندهای کوله‌پشتی باید حالتی آزاد داشته باشند تا حرکت آزادانه دست‌ها را بدون خم شدن ستون فقرات ممکن سازند. برای قرار دادن کتاب‌ها و سایر وسایل در کوله‌پشتی و نیز در حمل آن خوب است از طرف والدین به کودک راهنمایی شود در صورت لزوم از کودک خواسته شود یک یا دو کتاب را در دست خود نگه دارد.

تغذیه مناسب : تغذیه مناسب و ورزش منظم برای پیشگیری از صدمات جسمی بسیار مهم است تقویت عضلات کودکان باعث افزایش توانایی آنها برای تحمل این وزن‌ها و سایر استرس‌ها خواهد بود. یکی از دیگر علل کمر درد که این سالها بیشتر با آن مواجه هستیم چاقی کودکان است چاقی در کودکان موجب آسیب به ستون فقرات آنان می‌شود دردهای کمر و پشت در افراد چاق از همان سن کودکی و نوجوانی آغاز می‌شود. تصویربرداری از ستون مهره‌ها در گروهی از کودکان و نوجوانان چاق نشان داده است، تغییر شکل ستون مهره‌ها و آسیب به دیسک در این افراد از سن نوجوانی آغاز شده است.


منبع : ماهنامه دنیای سلامت



نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

برچسب ها :