اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

حرکات ساده ورزشی ضد آرتروز

 
5 ورزش برای قوزک و انگشتان پا


1- در جایی بنشینید که پاهایتان به زمین نرسد. پاهایتان را بالا و پایین ببرید.
2- در همان جا بنشینید. این بار پاهایتان را به گردش درآورید، مانند حرکت عقربه های ساعت و برعکس.
3- انگشت شست پایتان را بالا و پایین ببرید.
4- بنشینید و لبه خارجی پایتان را روی زمین نگه دارید. لبه درونی پاهایتان را بالا ببرید (در اینجا می توانید کف پایتان را ببینید). کمر در این حالت ثابت باید باشد.
5- بنشینید و لبه داخلی پایتان را روی زمین بگذارید. زانوها باید ثابت باشند.

۳ ورزش برای مفصل ران

1- روی پله بایستید. آرام پای خود را به جلو و عقب ببرید.
2- روی زمین دراز بکشید. یکی از زانوهای خود را خم کنید و به سینه برسانید. سپس آن را پایین بیاورید. با پای دیگر نیز همین ورزش را انجام دهید.
3- به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و پاها به هم متصل باید باشند. زانوها را از هم دور کنید.

بسیاری از این ورزش ها را می شود در آب نیز انجام داد.

۲ ورزش برای مفصل زانو

۱- روی صندلی بنشینید. زانوهای خود را خم و راست کنید. این ورزش باعث کاهش خشکی مفاصل می شود.
۲- روی زمین بنشینید. زانوهای خود را به طرف سینه خم کنید و بعد آرام پای خود را صاف پایین بیاورید.

5 ورزش کششی تکمیلی

1- کشش سینه و دست برای بهبود وضعیت ایستادن

بایستید، در حالی که دستانتان در دو طرف بدنتان قرار دارد. پشتتان را صاف قرار دهید و دستانتان را در پشتتان قلاب کنید و شانه را فشار دهید. شانه را به سمت جلو و عقب بچرخانید. این کشش را چند مرتبه تکرار و بعد استراحت کنید.

2- کشش قسمت پایینی پشت، مفصل ران و باسن

روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید. یک زانو را با دستانتان بگیرید و زانو را به طرف سینه خود بکشانید. برای مدتی نگه دارید، سپس زانو را دوباره به حالت اولیه خود برگردانید. با زانوی دیگر نیز همین کشش را انجام دهید.

3- دستان خمیده بالای سر برای افزایش قابلیت انعطاف ستون فقرات

بایستید و پاهایتان را به عرض شانه تان باز کنید. دستانتان را بالای سرتان ببرید و کف دستها را به هم بچسبانید. بعد شانه خود را به سمت پشت بکشانید. ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد دستانتان را (همانطور که بالای سرتان است)، به سمت راست برده و نگه دارید .و سپس به سمت چپ برده و نگه دارید.

4- کشش پروانه ای نشسته برای تقویت عضلات داخل ران، کشاله ران، مفصل ران و زانو

صاف بنشینید. زانوها را خم کنید. پاشنه های پا را به هم بچسبانید. زانوها به سمت بیرون باز می شوند. قوزک پاها را بگیرید. پشتتان باید صاف باشد. آرنج خود را بالای ران قرار دهید و به طرف پایین فشار بیاورید تا احساس کشیدگی کنید. برای کشش بیشتر، به کمک آرنج به ران فشار بیاورید تا زانوها به کف زمین برسند.

5- کشش پشت بازوها و شانه ها

بایستید. دستان خود را بالای سر قرار دهید. آرنج چپ خود را خم کنید به گونه ای که انگشتان دست چپ به طرف زمین باشد. با دست راست به دست چپ خود و به سمت پایین فشار آورید و کشش را زیادتر کنید. مدتی در همین حالت بمانید و سپس با دست دیگر این کشش را انجام دهید.

مطالب مرتبط :

کتاب مبارزه با آرتروز با علم گروه خونی
انواع آرتروز
درمان آرتروز
مواد غذایی مفید و مضر برای افراد مبتلا به آرتروز
رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز بر اساس گروه خون



* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.







نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

برچسب ها :