اینجا هستید :  مقالات علمی /




مقالات علمی
1390/08/20 00:00

تست خوبی یا بدی چربی بدن


درباره چربی بدن چه می دانید ؟ با پاسخ به سوالات زیر خواهید توانست دانسته های خود را سنجیده و اطلاعات خود را تکمیل نمایید.


1. چربی درون بدن چه نقشی دارد؟

الف) ذخیره انرژی
ب) کنترل جریان خون
ج) هیچ هدف و نقشی ندارد.

2. چربی بدن مسئول ناباروری است.

الف) درست
ب) نا درست

3. شاخص توده بدن (BMI) چیست؟

الف) روشی برای تشخیص کم اشتهایی است.
ب) روشی برای تشخیص دیابت است.
ج) روشی برای تشخیص اضافه وزن است.

4. ورزش موجب ساخت ماهیچه می شود و همین موضوع ، کاهش وزن و لاغری را سخت تر می کند.

الف) درست
ب) نا درست

5. چربی های کدام ناحیه از بدن خطرناک تر و ناسالم تر هستند؟

الف) شکم
ب) ران ها
ج) باسن

6. هر یک پوند (453 گرم) چربی ، دارای چند کالری است؟

الف) 1500
ب) 2500
ج) 3500
د) 4500

7. موها تنها نقطه ای از بدن هستند که احتیاج به چربی ندارند.

الف) درست
ب) نا درست

8. درصد چاقی در کودکان از سال 1980 چه مقدار افزایش یافته است؟

الف) 10 درصد
ب) دو برابر
ج) سه برابر

9. کلسترول بالا ارثی است؟

الف) بله
ب) خیر

10. دوستان ، آشنایان و محیط اجتماعی هر فرد در چاقی او نقش دارد.

الف) درست
ب) نا درست

11. کدام میزان BMI مناسب تر و سالم تر است؟

الف) هر عددی کمتر از میزان چاقی (بیش از 30)
ب) کمترین عدد در محدوده طبیعی (19)
ج) هر عددی در محدوده طبیعی (بین 19 تا 25)

پاسخ سوالات :

پاسخ سوال 1 : پاسخ صحیح گزینه الف است. در واقع چربی دوست ما است. چربی بدن فرد را گرم نگه داشته ، انرژی را از غذاها گرفته و ذخیره می کند و از اعضای داخلی بدن نیز محافظت می کند. چربی بدن میزبان واکنش های شیمیایی است که مسئول رشد و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. به زبان ساده تر ، چربی ها جایی برای تعامل هورمون ها و پروتئین ها برای حفظ عملکرد صحیح بدن هستند.

پاسخ سوال 2 : پاسخ صحیح گزینه الف است. بسیاری از بیماری ها مانند ناباروری ، آرتروز ، قطع تنفس در خواب ، دیابت ، سکته ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و حتی برخی از سرطان ها ناشی از چاقی و یا اضافه وزن هستند.

پاسخ سوال 3 : پاسخ صحیح گزینه ج است. شاخص توده بدن ( (Body Mass Index : BMI در واقع عددی است که از تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) بدست می آید و روشی مناسب برای تعیین میزان چربی بدن است. BMI کمتر از 19 یعنی کمبود وزن (underweight) دارید و لاغر هستید. BMI بین 19 تا 25 یعنی وزن طبیعی (normal) دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. BMI بین 25 تا 30 یعنی مقداری اضافه وزن (overweight) دارید. BMI بیش از 30 یعنی چاق (obese) هستید.

پاسخ سوال 4 : پاسخ صحیح گزینه ب است. اگر مایل به کاهش وزن هستید ، بهترین گزینه پیروی از رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش است. این روش از رژیم غذایی خالی ، بسیار موثر تر است. از ماهیچه نترسید. از دست دادن همزمان چربی و ساخت ماهیچه از طریق ورزش موجب تناسب اندام و قوت بیشتر شما می شود.

پاسخ سوال 5 : پاسخ صحیح گزینه الف است. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، سکته ، زوال عقل و بیماری های دیگر در افرادی که دارای بدن سیبی شکل هستند و چربی زیادی دور شکم دارند ، بیشتر است. دور شکمتان را اندازه بگیرید. دور شکم مردان می بایست کمتر از 101 سانتی متر و دور شکم زنان نیز (در صورتی که حامله نیستند) می بایست کمتر از 88 سانتی متر باشد.

پاسخ سوال 6 : پاسخ صحیح گزینه ج است. برای یک پوند کاهش وزن ، می بایست 3500 کالری بیشتر از کالری مصرفی خود بسوزانید. اگر هر روز از کالری مصرفی روزانه خود 500 کالری کم کنید ، در عرض یک هفته یک پوند وزن کم خواهید کرد و اگر 1000 کالری از کالری مصرفی روزانه خود کم کنید ، 2 پوند در هفته (1 کیلوگرم) وزن کم خواهید کرد.

پاسخ سوال 7 : پاسخ صحیح گزینه ب است. اسیدهای چرب قسمتی از ساختار مو هستند و موجب درخشش مو و پوست می شوند.

پاسخ سوال 8 : پاسخ صحیح گزینه ج است. تقریباً 17 درصد کوکان و نوجوانان 2 تا 17 ساله چاق هستند. کودکان چاق نیز همانند افراد چاق بزرگسال در معرض بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و غیره هستند.

پاسخ سوال 9 : پاسخ صحیح گزینه الف است. کلسترول بد (LDL بالا) می تواند ارثی باشد. معمولاً نقص در ژن ها به بروز کلسترول بالا در فرد می گردد که این نوع افراد اغلب در سنین جوانی دچار حملات قلبی می شوند. البته رژیم غذایی بد ، چاقی و ورزش نکردن مداوم نیز موجب ایجاد کلسترول بالا می شوند. معمولاً از هر 3 نفر ، یک نفر دارای کلسترول بالا است. اکثر پزشکان برای کاهش کلسترول ، رژیم غذایی مناسب ، ورزش مداوم و کاهش وزن را توصیه کرده و گاهی نیز دارو تجویز می کنند.

پاسخ سوال 10 : پاسخ صحیح گزینه الف است. افرادی که با هم دوست هستند معمولاً هنگام انتخاب غذا مثلاً سفارش دسر و یا هنگام انجام ورزش مثلاً دویدن روزانه شبیه هم هستند. افکار و عقاید این افراد نیز یکسان است ، مثلاً اینکه یک بدن زیبا چه سایزی باید باشد. همانگونه که دوستان چاق موجب پرخوری دوستان دیگرشان می شوند ، فشار و تشویق دوستان خوش اندام نیز می تواند به فرد چاق در کاهش وزن کمک نماید. هر چقدر دوستان فرد خوش اندام تر باشند ، فرد برای کاهش وزن بیشتر تشویق خواهد شد.

پاسخ سوال 11 : پاسخ صحیح گزینه ب است. BMI نباید عددی در محدوده "کم وزنی" ، "اضافه وزنی" و "چاقی" باشد زیرا هر سه این گروه ها برای سلامت فرد خطرناک هستند. همیشه سعی کنید BMI تان در محدوده "طبیعی" باشد. توجه داشته باشید که اگر BMI فرد ، کمترین عدد در محدوده "طبیعی" باشد ، خطر ابتلا به امراض ناشی از چاقی در فرد کمتر است.


بازگشت به
مقالات علمی/www.oabab.net



مطالب مرتبط :

تست تناسب اندام برای زنان



* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.



نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

Nasrullah Turabi

بسیارعالی بود این همه موضوعات که ذکرشده تشکر

پاسخ
برچسب ها :