ویتامین ها ، مواد مغذی و عوامل موثر در جلوگیری از فراموشی و آلزایمر



-    مصرف مواد غذائی غنی از ویتامین C و E  به دلیل اینکه این ویتامین ها نقش آنتی اکسیدان را در بدن دارند،  می توانند در جلوگیری و کند کردن روند بیماری فراموشی و آلزایمر نقش موثری داشته باشند. ویتامین E در سبزیجاتی که دارای برگ های سبز هستند، طالبی، آجیل و دانه های خوراکی و ویتامین C در میوه ها و سبزیجات تازه (مانند توت فرنگی، لیمو، بروکلی، نارنگی و ...) و جگر یافت می شود.

-    انواع ماهی مانند ماهی تن و آزاد، به دلیل داشتن اسید های چرب اشباع نشده N-3، می توانند تا 60 درصد احتمال ابتلا شدن به بیماری آلزایمر را کاهش دهند. اسیدهای چرب موجود در ماهی، به مغز در زمینه حفظ سلامت حافظه ، یادگیری چیزهای جدید و انتقال سیگنال ها کمک می کنند.

-    نتیجه مطالعات انجام شده نشان دهنده آن است که در افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند احتمال برور بیماری فراموشی و آلزایمر کمتر است. از مزایای این رژیم غذائی پائین آمدن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی نیز می باشد. رژیم غذائی مدیترانه ای شامل خوردن مقادیر زیادی از میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، ماهی، آجیل، ماکارونی، نان و روغن زیتون است.

-    در میان ویتامین های هشتگانه، ویتامین های گروه B نقش مهم و اساسی در رشد و بهبود عملکرد طبیعی بدن ایفا می کنند. سه گونه از ویتامین های B: ویتامین B6، B12 و اسید فولیک در جلوگیری از فراموشی و آلزایمر بسیار موثر هستند. این ویتامین ها در غذاهایی مانند ماهی، مرغ، گوشت، جو دوسر، تخم مرغ و فرآورده های لبنی وجود دارند. این نوع ویتامین ها را می توانید توسط مکمل های غذائی که به شکل قرص در داروخانه ها فروخته می شوند نیز برای تأمین نیاز روزانه بدن خریداری کنید. البته قبل از مصرف هرگونه دارو باید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

-    ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در جلوگیری از ابتلا به فراموشی و آلزایمر موثر است. این ویتامین در خوراکی هایی مانند، ماهی، صدف، غلات غنی شده و محصولات لبنی یافت می شود.

-    مصرف روزانه قهوه یا چای به طور متعادل، به پیشگیری از ابتلا به بیماری فراموشی (دمانس) و آلزایمر کمک می کند. مطالعات انجام شده نشان می دهد که، نوشیدن 3 تا 5 فنجان قهوه تا حدود 65درصد خطر ابتلا به بیماری فراموشی و آلزایمر را کاهش می دهد. البته توجه داشته باشید که مصرف قهوه برای دارندگان گروه خونی O, Ab, B مضر است.


مطالب مرتبط :

روش های تقویت حافظه
10 نکته برای غلبه بر افسردگی
مدیتیشن ، آرام بخش روح


* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.