اینجا هستید :  آشپزی / آشپزی رژیمی / پلوها /

پلوها
1390/08/20 00:00

اسفناج پلو


مواد لازم


برنج ایرانی .......................... دو لیوان 400 گرم ( 1460 کالری )
اسفناج شسته شده ............. یک کیلو گرم ( 230کالری )
روغن زیتون .......................... 60 گرم ( 540 کالری )
نمک .................................. به مقدار کافی

طرز تهیه

برنج را شسته و با دو لیوان آب در یک قابلمه نسبتاً بزرگ بریزید. هنگامی که برنج جوش آمد ، نمک و روغن زیتون را به آن اضافه کنید . اسفناج را به قطعات درشت خرد کنید و بر روی برنج بریزید ، درب قابلمه را گذاشته تا بخارپز شده و اسفناج را با برنج مخلوط کنید. آب برنج که جمع شد ، آن را دم کنید و بگذارید به مدت یک ساعت دم بکشد.

این غذای خوشمزه برای چهار نفر کافیست و برای همه افراد با هر چهار گروه خون مناسب و مفید است.

کالری این غذا ............ 2230


مطالب مرتبط :


نمک و مضرات خطرناک آن

نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

برچسب ها :