عوامل موثر بر استحکام استخوان ها

اسکلت توسط 206 استخوان ساخته شده است.

برخی استخوان ها بلند و ضخیم هستند و برخی دیگر کوچک و ظریف، مثل استخوان های گوش.

برخی استخوان ها، مانند ساق پا، مسئول تحمل وزن هستند. انواع  دیگر، مانند دنده ها و جمجمه ، برای حفاظت از اندام ها در نظر گرفته شده اند.

قوی بودن استخوان ها موجب کاهش روند پیری و جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود.


پوکی استخوان از چه سنی شروع می شود.


یک اسکلت سالم و قدرتمند، نیازمند چند فاکتور موثر است. در زیر به عوامل موثر در استحکام استخوان ها می پردازیم.



عوامل تغذیه ای

رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ و افزایش قدرت استخوان ها دارد.

کلسیم، فسفر و منیزیم مواد معدنی ضروری در حفظ استحکام استخوان ها هستند، و منجر به سختی و استحکام بیرونی ترین لایه اسکلت می شوند.

باقلا سبز، به حفظ استخوان ها کمک می کند.

آجیل، سبزیجات، غلات سبوس دار مانند جو دوسر و مواد غذایی دریایی نیز برای استخوان ها بسیار مفیدند.

لبنیات فقط برای دارندگان گروه خونی B مناسب است. برای سایرین، مخصوصاً دارندگان گروه خونی O  به شدت مضر است. این افراد برای تأمین کلسیم مورد نیاز روزانه ی خود، حتماً باید از بروکلی و لیمو ترش تازه استفاده کنند.


مواد غذایی سودمند ، مجاز و مضر برای دارندگان گروه خون O
مواد غذایی سودمند ، مجاز و مضر برای دارندگان گروه خون A
مواد غذایی سودمند ، مجاز و مضر برای دارندگان گروه خون B
مواد غذایی سودمند ، مجاز و مضر برای دارندگان گروه خون AB


برای حفظ سلامت خود، حتماً سعی کنید بر اساس گروه خونی خود تغذیه کنید. بدین منظور خواستار معرفی کتاب زیر هستیم:

کتاب بر اساس گروه خون خود تغذیه کنید.

                     


عوامل هورمونی

دو هورمون مهم مسئول استحکام استخوان ها هستند، استروژن و تستوسترون.

تولید این هورمون ها با افزایش سن کاهش می یابد، اما عوامل مختلف سبک زندگی، از قبیل سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، بی تحرکی و یائسگی زودرس و یا آندروپوز می تواند در کاهش سریع سطح این هورمون ها و در نتیجه کاهش استحکام استخوان ها منجر شود.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامین و مواد معدنی، سیگار نکشیدن، ماندن در وزن ایده آل، ورزش منظم، 15 تا 30 دقیقه قرار گرفتن روزانه در معرض آفتاب می تواند مفید باشد.



فعالیت

استخوان ها به تنش پاسخ می دهند. اگر به طور منظم فعالیت داشته باشید،  مانند پیاده روی، دویدن و سایر ورزش ها، موجب تراکم استخوان ها و قوی شدن آن ها می شود.

فعالیت بدنی موجب  تحریک سلول هایی به نام استئوبلاست می شود.

ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و قایقرانی برای تناسب اندام، چربی سوزی و تقویت اسکلت بسیار سودمندند.

خطرات ناشی از کم تحرکی
رابطه ورزش با پوکی استخوان و کاهش خطر چاقی

             

سن

استخوان ها در اواخر سن 20 و اوایل 30 سالگی به اوج قدرت خود می رسند.

قبل از رسیدن به این سنین، استخوان ها  هنوز در حال توسعه هستند. در اواسط سن 30 سالگی، کم کم استحکام آن ها کاهش می یابد.

با رعایت نکاتی که قبلاً ذکر شد، می توان روند پیری را کاهش داده و استحکام استخوان ها را حفظ کرد.



مطالب مرتبط :

10 نکته برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان
شکستگی استخوان ران و لگن
6راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر
راشیتیسم یا نرمی استخوان چیست؟
10روش طلایی برای تسکین زانو درد
آرتروز استخوانی
درمان قولنج، اسپاسم و میوزیت (طب سنتی)
درمان آرتریت روماتوئید (طب سنتی)
سیاتیک
بورسیت( التهاب کیسه زلالی)
غذاهای مخصوص آرتروز روماتوئید



این شرکت با پیروی از علم نوین گروه خون OABAB، راه حل نوینی جهت پیشگیری و درمان بیماری هایی مانند دیابت ، یبوست ، رژیم درمانی ، کلسترول ، کبد چرب ، آلرژی ، چاقی ، لاغری و مشکلات بارداری ، نازایی و سقط جنین را ارائه می نماید.

جهت مشاوره با دفتر این شرکت تماس حاصل فرمائید : 88343490


* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.