میل شدیدی به خوردن شیرینی دارید؟ احساس ضعف و گرسنگی میکنید؟ میل چندانی به خوردن وعدههای اصلی ندارید ولی بعد از آن مرتب ریزهخواری میکنید؟ اگر در دوران بارداری توجهی به رژیمغذایی خود نداشته باشید...
ممکناست دچار اضافهوزن زیادی شوید که نهتنها برای خود شما بلکه برای فرزندتان هم مشکلساز خواهدبود. در این دوران به دلیل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنین در ماههای آخر) و ترشکردنهای مرتب، خانم باردار باید تعداد وعدههای غذاییاش را بیشتر کند ولی در هر وعده مقدار کمتری غذا بخورد. در ضمن بهتر است این موادغذایی، کمشیرین و کمچرب باشند، از بین خوراکیهایی انتخاب شوند که سهلالهضم بوده و تمام ریزمغذیها، ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز را به بدن برسانند.
میانوعدهها نقش اساسی در پیشگیری از ضعف، گرسنگی و افت قند خون خانم باردار بازی میکنند. در این مطلب چند میانوعده مناسب را به مادران آینده معرفی میکنیم:
2 میانوعده انرژیزا :
ماست و غلات:
یک کاسه ماست میوهای را با 30 گرم
جو دو سر پرک بدون شکر مخلوط کنید. این میانوعده برای مصرف قبل از کلاس یوگا یا شنای دوران بارداری مناسب است. در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین،
ویتامین و قندهای پیچیده است و میتواند تقریبا 3 ساعت شما را سیر نگهدارد و باعث اضافهوزن هم نمیشود. توجه داشته باشید که مصرف ماست برای دارندگان گروه خون O و A مضر است.
یک بطری کوچک آبمعدنی و یک مشت میوههای خشک:
آبمعدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری میکند. میوههای خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامینها هستند و تا وعده بعدی شما را سیر نگه میدارند.
2 میانوعده برای زمان گرسنگی :
ساندویچ مرغ :
وسط 2 ورقه نان سبوسدار، 50 گرم گوشت
مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی روغن زیتون بریزید و نوشجان کنید. پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین میبرد و نان هم میل به مصرف شیرینی را کم میکند. مصرف گوشت مرغ برای دارندگان گروه خون O و A مضر است.
موز غوطهور در شکلات:
موز را از طول برش بزنید و به 4 قسمت تقسیم کنید. روی هر برش قطعهای شکلات تلخ بگذارید و چند لحظه آن را درون فر قرار دهید تا شکلات آب شود. با خوردن این میانوعده هم ویار شما به خوردن شیرینی از بین میرود هم منیزیم و سایر ویتامینها را دریافت کردهاید.مصرف موز برای گروه خونی B,O سودمند برای گروه های خونی A,AB مضر می باشد.
2 میانوعده صبحگاهی :
شیرشکلات :
شیر کمچرب و کاکائو را با هم مخلوط کنید و برحسب ذائقه تان آن را گرم یا سرد بنوشید. این میانوعده نهتنها گرسنگی شما را از بین میبرد بلکه روی خلقوخویتان هم تاثیر مثبت دارد.
نان تست شده :
از شب قبل برشهای نان تست را در یک لیوان شیر و شربت افرا بخیسانید بعد روی آن کمی دارچین بپاشید و در ظرف نچسب حرارت دهید تا هر طرف آن کمی برشته شود.
2 میانوعده کمکالری :
سیب :
اگر در مترو، هنگام خرید در سوپرمارکت یا موقع پیادهروی در پارک گرسنه شدید، میتوانید یک
سیب گاز بزنید. سیب هم گرسنگی شما را برطرف میکند و هم میوه کمکالری است.
سبزی های ترد :
به سلیقه خود سبزیهایی مثل هویج، کلم و خیار را قطعهقطعه و با مقداری سس کمچرب یا مقداری پنیر سفید یا نمک برحسب ذائقه تان مصرف کنید.
1 میانوعده ضدتهوع :
سالاد مرکبات :
پرتقال، گریپفروت و نارنگی را به قطعات مربعشکل برش بزنید و مقداری آب
لیمو ترش تازه و
عسل روی آن بریزید. اسید میوه و بوی خوش آن جلوی تهوع شما را میگیرد و در ضمن میانوعدهای مملو از ویتامینC مصرف کردهاید.سعی کنید حتی المقدور
بدترین میانوعدهها :
برای آنکه در طول بارداری تناسباندامتان حفظ شود و اضافهوزن معقولی داشته باشید، باید از خوردن برخی موادغذایی صرفنظر کنید:
شیرینی، شکلات و بیسکویت:
قندهای سادهای که سریع جذب میشوند و در شکلات، بیسکویت و شیرینیها موجود هستند، شاید در کوتاهمدت شما را سیر کنند اما بعد از 2 ساعت چون قندخونتان به شدت افت میکند، حالت تهوع پیدا میکنید و میلتان به مصرف شیرینی بیشتر میشود.
چیپس و نان صنعتی:
چربیهای اشباع که در شیرینیها، چیپس و نانهای صنعتی موجود است، در کوتاهمدت استرس شما را از بین میبرد و حالت تهوعتان را برطرف میکند اما خیلی سریع دوباره گرسنه میشوید و میل به خوردنتان بیشتر میشود در ضمن این نوع چربیها هضم غذا را هم دچار مشکل میکنند.
نوشیدنیهای گازدار :
این نوع نوشیدنیها گاهی حالت تهوع را از بین میبرند اما در اصل باعث افزایش اسید و نفخ معده میشوند و میل به خوردن موادغذایی شیرین را افزایش میدهند.
این شرکت با پیروی از علم نوین گروه
خون OABAB، راه حل نوینی جهت پیشگیری و درمان بیماری هایی مانند
دیابت ، یبوست ، رژیم درمانی ، کلسترول ، کبد چرب ، آلرژی ، چاقی ، لاغری و مشکلات بارداری ،
نازایی و سقط جنین را ارائه می نماید.
جهت مشاوره با دفتر این شرکت تماس حاصل فرمائید : 88343490
مطالب مرتبط :
* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.
