ورزش
مدت
یوگا
40-50 دقیقه
تای چی
دو الی سه بار در هفته یکی از ورزش های زیر انتخاب شود.
آیروبیک سبک
زدن وزنه و دمبل
15دقیقه
شنا
30 دقیقه
پیاده روی تند
45 دقیقه
تردمیل
دوچرخه سواری ( دوچرخه ثابت)
پیلاتیس
نظرات
