5 ماده غذایی که به شما کمک می کند شب راحت تر بخوابید

داشتن خوابی راحت در شب فواید زیادی دارد.
بی خوابی موجب خستگی ذهن و آلزایمر می شود.
در زیر به معرفی موادی می پردازیم که خوابی راحت برایتان به ارمغان می آورد.


پنیر موتزارلا یا پنیر پیتزا

این پنیر غنی از تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که منجر به تولید سرتونین شیمیایی می شود و فرد احساس آرامش کرده و راحت به خواب می رود.

البته دقت داشته باشید که مصرف این پنیر تنها برای دارندگان گروه خون B سودمند می باشد و برای دارندگان گروه خون A  و AB مصرف شیر و ماست به میزان کم بی ضرر است.

ماهی سالمون

۶۰۰ میلی گرم امگا ۳ در روز به فرد کمک می کند تا شب راحت خوابیده و از خواب پریدن های شبانه خلاص شود.

بنابراین پیشنهاد می شود شب برای شام ترجیحاٌ ماهی سالمون و یا از مواد غذایی حاوی امگا ۳ مصرف شود.

بادام 

خوردن ۲۰٪ منیزیم که در بادام وجود دارد در طول روز عضلات را شل کرده و به فرد احساس آرامش می دهد.

همچنین بادام حاوی تریپتوفان می باشد بنابراین دارای ۲ خاصیت است.

جو دو سر
 
خوردن جو دو سر هورمون ملاتونین را تقویت کرده که باعث می شود با کربوهیدرات ترکیب شده و شب خواب راحت تری داشته باشید.

طریقه مصرف جو دو سر پرک


        

موز

این میوه غنی از پتاسیم و منیزیم می باشد باعث ریلکس شدن عضلات می شود و همچنین دارای تریپتوفان است و به خاطر مزه  شیرین خوردن مقداری موز قبل شب هم لذت بخش است هم به خواب راحت کمک می کند.

مصرف موز برای دارندگان گروه خون O   و B  سودمند است.


مطالب مرتبط :

آپنه یا بی دمی در خواب
غذاهای مفید و مضر برای خواب
چگونه بخوابیم؟
نشستن، خوردن و خوابیدن صحیح کدام است؟
بهترین حالت خوابیدن کدام است؟
4ماده ی غذایی موثر برای خواب راحت
وجود این گیاهان در اتاق خواب، و خواب راحت
تاثیر خواب بر لاغری
بارداری و بی خوابی
هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابید
توصیه هایی برای درمان بیخوابی
 5چیز که اگر خر و پف کنید اتفاق می افتد
پوستی زیبا با خواب کافی