1- از کارکرد متابولیسمی خود آگاه باشید
هدف
شما نباید تنها کاهش وزن باشد بلکه می بایست ماهیچه سازی و کالری سوزی
صحیح باشد علاوه بر آگاهی از وزن خود دانستن میزان سوخت و ساز پایه ( کیفیت
کالری سوزی) و شاخص توده بدنی ( نسبت ماهیجه به چربی) بسیار مهم است.
میزان سوخت و ساز پایه ( BMR ) :
این
میزان سوخت و ساز بدن، در حال استراحت است و نشان می دهد که به چه سرعتی
کالری می سوزانید. این میزان کالری است که فقط برای عملکرد اندامهای حیاتی
ضروری است. شما می توانید میزان سوخت و ساز پایه خود را از طریق ضرب کردن
وزن خود در 22 کالری به دست آورید. اگر شما میزان فعالیت بدنی بالایی دارید
( فعالیت توصیه شده برنامه ورزشی گروه خون B) عدد به دست آمده را ضرب در
1/6 کنیدتا کالری های سوخته در طول روز را بدست آورید.
مثال : BMR فردی با وزن 70 کیلو گرم به طریق زیر محاسبه می گردد :
(BMR در حالت استراحت در طول 24 ساعت) کالری 1540 = کالری 22 × 70کیلوگرم
(BMR افراد ورزشکار در حالت استراحت در طول 24 ساعت ) 2464 =1/6 ×1540
شاخص توده بدنی (BMI) :
این شاخص میزان چربی بدن را بر اساس وزن و قد اندازه گیری می کند. شاخص
توده بدنی بالاتر از 25 اضافه وزن محسوب می شود. برای محاسبه شاخص توده
بدنی ، وزن خود را تقسیم بر مجذور قد به متر نمائید.
مثال : BMI فردی به قد 1/57 متر و وزن 70 کیلو گرم به طریق زیر محاسبه می گردد :
2/4649 = 1/57 × 1/57
(BMI یا توده چربی بدن) = 2/4649 ÷70 کیلو گرم
2- برطرف کردن اختلالات سلامتی
برای
معاینه کامل و مطمئن شدن از اینکه اضافه وزن شما به علت اختلال
متابولیسمی نیست به پزشک خود مراجعه کنید. مخصوصاً از وجود عفونت های مزمن
ویروسی و اختلالات خود ایمنی همچون سندروم خستگی مفرط آگاهی حاصل کرده تا
بتوانید سلامت خود را تضمین و به آرامی از وزن خود کم نمائید.
عادت های غذایی و کم کاری تیروئید
بارداری و بیماری های تیروئیدی
پرکاری تیروئید و باید و نباید های آن
کم کاری تیروئید و باید و نباید های آن
3- غذاهایی که سوخت و ساز صحیح دارند را انتخاب کنید.
رژیم غذایی ویژه گروه خون B را دنبال کنید و برای شروعی عالی به برنامه غذایی زیر توجه نمائید.
رژیم غذایی 7 روزه برای دارندگان گروه خون B
• گوشت گوسفند و بره کم چرب و ارگانیک : 4 تا 6 وعده در هفته
• ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 : 3 تا 4 وعده در هفته
• فراوردهای لبنی تخمیر شده : 1 تا 2 وعده در روز همانند کفیر و ماست.
• فراوردهای لبنی تخمیر نشده : 4 تا 7 وعده در هفته
• تخم مرغ : 2 تا 3 عدد در هفته
• روغن زیتون یا روغن بزرک : یک وعده در روز
• سبزیجات سبز : 2 تا 3 وعده در روز
• سایر سبزیجات سودمند : 5 تا 7 وعده در هفته
• میوه : 2 تا 3 وعده در روز
• غلات ( مجاز ) : 3 تا 4 وعده در هفته
4- از استرس بکاهید
دارندگان
گروه خون B به همراه مشکل اضافه وزن و متابولیسم کنُد، مشکل دیگری به
عنوان تأثیرات کورتیزول بالا را نیز دارند، داشتن استرس به طور مداوم در
افراد دارنده گروه خون B باعث اضافه وزن شده و علت آن میزان بالای هورمون
استرس کورتیزول و به تبع آن مقاوت به انسولین می شود . چاقی مفرط ، خود نیز
منجر به مقاومت به انسولین می شود و این چرخه ای خطرناک برای دارندگان
گروه خون B محسوب می شود .میزان کورتیزول بالا، به هورمون لپتین نیز
ارتباط دارد که این هورمون در ارتباط با ژن چاقی باعث افزایش اشتها می شود.
جو دو سر و دیابت
تاثیر چای سبز بر دیابت
کتاب مبارزه با دیابت با علم گروه خونی
5- تنظیم زمان وعده های غذایی
معمولاً
زمان خوردن وعده غذایی مهم تر از میزان وعده می باشد. اگر بیشترین میزان
کالری را در ساعات اولیه روز مصرف کنید، می توانید از وزن خود کم کنید، در
حالی که مصرف همان میزان کالری دیر وقت ، باعث افزایش وزن می شود. نخوردن
صبحانه یا خوردن به میزان کم در صبح باعث کنُد شدن متابولیسم در دارندگان
گروه خون B می شود، همچنین هورمون های کورتیزول و تیروئید هر دو تحت تأثیر
قرار می گیرند. این مسئله در مورد ناهار نیز صدق می کند
6- به ورزش های آیروبیک بپردازید
