1- از کارکرد متابولیسمی خود آگاه باشید
هدف
شما نباید تنها کاهش وزن باشد بلکه می بایست ماهیچه سازی و کالری سوزی
صحیح باشد علاوه بر آگاهی از وزن خود دانستن میزان سوخت وساز پایه ( کیفیت
کالری سوزی) و شاخص توده بدنی ( نسبت ماهیجه به چربی) بسیار مهم است.
خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش
محاسبه کالری
میزان سوخت و ساز پایه ( BMR ) :
این
میزان سوخت و ساز بدن، در حال استراحت است و نشان می دهد که به چه سرعتی
کالری می سوزانید. این میزان کالری است که فقط برای عملکرد اندام های حیاتی
ضروری است. شما می توانید میزان سوخت و ساز پایه خود را از طریق ضرب کردن
وزن خود در 22 کالری به دست آورید. اگر شما میزان فعالیت بدنی بالایی دارید
( فعالیت توصیه شده برنامه ورزشی گروه خون AB) عدد به دست آمده را ضرب در
1/6 کنید تا کالری های سوخته در طول روز را بدست آورید.
مثال : BMR فردی با وزن 70 کیلو گرم به طریق زیر محاسبه می گردد :
(BMR در حالت استراحت در طول 24 ساعت) کالری 1540 = کالری 22 × کیلو گرم 70
(BMR افراد ورزشکار در حالت استراحت در طول 24 ساعت ) 2464 = 1/6 ×1540
شاخص توده بدنی (BMI) :
این شاخص میزان چربی بدن را بر اساس وزن و قد اندازه گیری می کند. شاخص
توده بدنی بالاتر از 25 اضافه وزن محسوب می شود. برای محاسبه شاخص توده
بدنی ، وزن خود را تقسیم بر مجذور قد به متر نمائید.
مثال : BMI فردی به قد 1/57 متر و وزن 70 کیلو گرم به طریق زیر محاسبه می گردد :
2/4649 = 1/57 × 1/57
(BMI یا توده چربی بدن) 28/39 = 2/4649 ÷70 کیلو گرم
